Ardından, vücut ayak bileklerinden omuzlara düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçaları kaldırın. Bu pozisyonda ana kasların gergin olması çok önemlidir. 30 saniye boyunca kalça pozisyonundayız. Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın, yan tahtanın hareketi zorsa bekleme süresi kısaltılabilir.
